Когда сонливость мешает работать за компьютером — 8 простых способов сосредоточиться

Когда сонливость мешает работать за компьютером — 8 легких способов лучше сосредоточиться

Когда сонливость мешает работать за компьютером - 8 простых способов сосредоточиться

Восемь часов за компьютером — это современный стандарт, хотя большинство из нас тратят еще времени больше на работу. Однако наш разум и тело не приспособленые к данному типу усилий. Это одна из причин, почему мы так часто бываем сонливыми и ленивыми, что нарушает нашу концентрацию и уменьшает нашу результативность. Как с этим бороться? Предлагаем обычные и проверенные приемы! Большое количество из них стоит сразу же испытать.

1. Правило одного часа

Вы когда-нибудь сидели за компьютером пару часов, даже не сходя в санузел После подобного «марафона» волна усталости удваивается, поэтому необходимо поменять собственные привычки: вставать из-за стола хоть один раз в час и выполнять маленькую прогулку. Прекрасная идея — на какое-то время выйти на улицу, а самый лучший вариант — долить воды. Не забывайте, что, потягивая его плавно, стакан за стаканом, мы обеспечиваем идеальный уровень гидратации в течение дня.

2. Сидеть по-другому

В эргономику сидения перед компьютером по настоящему стоит инвестировать даже небольшую денежную сумму. Самый недорогой вариант — приобрести мяч для пилатеса, очень большой, чтобы на нем можно было сидеть за столом. Во времена самой большой усталости заменим кресло на мяч, который заставит работать мышцы — это замечательная идея отогнать сонливость и в тоже время разгрузить позвоночник.

Хороший вариант — приобрести так называемое коленное сиденье, т.е. стул, который выглядит как колено. Такой гаджет стоит ок. 250 злотых, снимает нагрузку с позвоночника и увеличивает комфорт работы. И еще: замена кресла на сиденье для коленей прогонит утомленность и сделает лучше концентрацию.

3. Стоять и работать

Стол, который можно поднять в положение стоя, — одно из лучших вложений, которые мы можем сделать. Поменяв сиденье в состоянии, мы быстро почувствуем приток энергии. Больше всего будет подходить система замены: час простоя и час сидения.

.. Устраиваем офис на дому >>>

4. Закуски

Вы можете побороть сонливость не только при помощи глотка эспрессо (или еще хуже: химической энергии, которую мы не советуем), но и при помощи остальных закусок, которые поднимут уровень сахара в крови, но не неожиданно. Варианты: овсянка с фруктами, орехами, сухофруктами или свежевыжатый сок. Употребление в пищу грецких орехов также хорошо помогает лучшей концентрации внимания и работе мозга.

Не откажемся от качественного темного шоколада (минимум 80% какао-массы). Такая сладкая кофейная закуска заряжает энергетикой.

5. Всегда к цели

Когда сонливость лишает вас мотивации, ставьте перед собой маленькие цели. Давайте закончим абзац, напишем Email и вознаградим себя за небольшой успех. Пойдём выпьем кофе, сделаем вдох, позовем кого-нибудь поболтать. А потом давайте поставим другую, ближайшую цель или определенное кол-во времени, которое мы тратим на работу.

6. Пускай нам будет выгодно место работы

Внешняя среда, в которой мы работаем, немаловажна! Какие цвета доминируют на работе? Если декор нас угнетает, может, стоит на стенку повесить какую-то мотивационную графику? Или, может быть, нам захочется изобразить? Психология цвета предусматривает, что белый в комбинировании с подобными энергичными цветами, как жёлтый, оранжевый или зеленый, стимулирует.

Беспорядок на столе? Если да, давайте приберемся. Освещение, которое обязано напоминать дневной свет, также достаточно важно для правильной концентрации. Не будем работать в темноте, а вложимся в лампу и если есть возможность поставим стол рядом с окном.

7. Музыка

Если музыка на работе отвлекает нас, включите ее собственно тогда, когда нам хочется спать. В наиболее сложный момент наденем наушники и послушаем что-нибудь действительно энергичное. Музыка действительно оказывает влияние на наш организм — это подтвердит каждый бегун, добившийся лучших результатов под воздействием ритмичных треков. Достаточно пары минут, чтобы снять утомленность и набраться сил для работы.

8. Помните о гигиене сна

Сонливость и недостаток концентрации могут быть вызваны плохими привычками — несбалансированным питанием, недосыпанием, недостаточной физической активностью. Абсолютно здоровый жизненный стиль дает возможность сосредоточиться и достичь собственных целей. Также стоит соблюдать время работы, так как переутомление, как и перетренированность, может в конечном счете только полностью лишить вас энергии на значительное время.

КАК ПЕРЕСТАТЬ ОТВЛЕКАТЬСЯ И НАЧАТЬ КОНЦЕНТРИРОВАТЬСЯ?

Как сосредоточиться и не отвлекаться — 5 рабочих способов

7 способов улучшения сна от ученого, страдающего бессонницей